ただいま減量中!ダイエット頑張る日記

ダイエットに励むアラサー女子のブログです。

健康的に痩せるってホント難しいですね。でも食事をとりながらダイエットすれば大丈夫。もちろん適度な運動もとりいれれば効果バツグンです。

朝食、昼食、夕食、三度の食事はとても大事です。健康的に痩せるには必須条件かな?朝食、朝はぎりぎりまで寝て、食事を摂る時間もなくて何も食べない人が多いですね。でも、朝食が一番大事なんですよ!朝食は金、昼食は銀、夕食は銅ってきいたことあるでしょう。

朝は通勤-労働、通学-勉強など身体を動かし、頭をはたらかせる、エネルギーやスタミナを必要とします。だから一日の始まりにはエネルギーやスタミナを作り出す、炭水化物(パン、ご飯)、たんぱく質(ハム、とうふ)、脂肪(バター、食用油)、ビタミン(野菜、果物)、ミネラル(牛乳、わかめ)等をバランスよく摂取することがとても大事なのです。

朝しっかり食べると昼食は摂らなくてもいいのですがエネルギー補給のために炭水化物を少しだけ取るように心がけてください。炭水化物の長所は、身体の中に入ると結構短い時間でエネルギーに変わります。炭水化物は身体の中で燃焼しやすいのです。だから、うどんとかおそばがいいですね。

脂肪分の少ないおせんべいなんかも、お腹が空いた時に手軽でいいかもしれませんね。そして、頭を働かせるためのスタミナ補給に甘いものもチョコットだけ。血糖を維持しないと頭は働かないのです。昼食はエネルギー補給食で。

夜は眠りに入ります。夕食後はテレビを観たりして運動量も減り、エネルギーもあまり必要としません。だから夕食は脂肪分を余り摂らない献立に。お肉やお魚にも脂肪分は含まれています。その脂肪分だけで大丈夫。肥満の原因って知ってますよね。

食後活動しないと脂肪分が体脂肪に蓄積されてしまうのです。食後活動することによりインスリンの分泌が少なくなり脂肪分は筋肉になっていくのです。また、糖分と脂肪分を同時に摂取すると体脂肪がつきやすくなります。だから出来るだけ油を使う料理は避けましょう。

こんなふうに一日の食事を考えてみてください。空腹になった時は甘いものはなるべく控えてください。生クリームたっぷりのケーキやチョコレートは大敵!食べるならコンニャクのゼリーとか低カロリーのクッキーなど。もちろん食べる量は考えてね。

食事を摂る時は、ゆっくり時間をかけてよく噛んで食べてください。一回に30回は噛んだほうがいいってよく聞きますね。よく噛むことで消化がよくなり満腹感がえられるそうです。砂糖と油、糖分と脂肪分はダイエットの敵だと思ってください。

油の摂り過ぎに注意して、そして、適度な有酸素運動も大切です。ウオーキングとか適度にからだを動かしてしてください。そうすればおのずと結果がついてきます。